100道科学月子餐新体验PDF电子书下载

查看更多关于的内容

第一章 坐月子大讲堂：让新妈妈健康又幸福的智慧 2

一、坐月子，女性调理体质的黄金期 2

何为坐月子 2

坐月子至关重要 2

二、坐月子之前，新妈妈需要知道这些 3

做好准备工作 3

月子至少要“坐”42天 4

坐月子时母体的变化 4

三、如何科学坐月子 6

剖宫产和顺产妈妈的术后注意事项 6

做好月子期的生活细节调养 8

做好产后心理护理 9

关注产后瘦身保养 9

做好特殊部位的护理 10

不要忽略产后检查 11

四、坐月子问与答 12

坐月子期间需要使用束腹带吗？ 12

产后如何科学摄取红糖？ 12

月子期是不是一定要多吃鸡蛋？ 13

产后什么时候恢复性生活？ 13

月子里可以洗头吗？ 13

第二章 月子饮食小支招：坐月子期间的营养攻略 16

一、新妈妈的营养需求 16

脂肪 16

蛋白质 16

钙 17

铁 17

维生素 17

二、月子餐常用食材推荐 18

五谷杂粮类 18

鱼肉蛋类 19

蔬菜水果类 20

其他 21

三、月子期的饮食原则 22

保持饮食多样化 22

产后饮食要适度 22

坚持清淡饮食 22

多吃新鲜蔬果 22

宜温和进补 23

少食多餐，荤素搭配 23

忌食冰冷的食物 23

四、月子餐的调味与烹饪技巧 24

五、依体质量身打造月子餐 25

寒性体质 25

中性体质 25

热性体质 25

特殊体质 25

六、警惕产后易走进的饮食误区 26

产后吃人参调补身体 26

产后马上喝催奶汤 26

产后要长期吃红糖 26

产后体虚多吃老母鸡 27

坐月子不能吃水果 27

产后出血多，多吃桂圆、红枣等补血 27

产后立刻节食减肥 27

第三章 月子期食谱大公开：分阶段科学调养新体验 30

一、产后第一周，代谢排毒黄金期 30

饮食重点——“排” 30

日常护理细节 30

调理食谱推荐 31

小米山药饭 31

清炒海米芹菜丝 33

黑芝麻拌莲藕石花菜 35

麻油猪肝 37

生化汤 39

益母草鸡蛋汤 41

桂圆红枣小米粥 42

红糖小米粥 43

蜂蜜玉米汁 45

麻油鸡 46

二、产后第二周，调理气血关键期 47

饮食重点——“调” 47

日常护理细节 47

调理食谱推荐 48

木耳枸杞蒸蛋 48

虾仁汤饭 49

鸡蛋肉卷 51

南瓜糙米饭 53

白萝卜牡蛎汤 55

红腰豆莲藕排骨汤 57

香菇蛋黄粥 59

红薯牛奶甜粥 61

红豆山药羹 63

核桃姜汁豆奶 65

三、产后第三周，滋补饮食促泌乳 66

饮食重点——“补” 66

日常护理细节 66

调理食谱推荐 67

燕麦花生小米粥 67

猪蹄姜 69

黄豆焖鸡肉 71

虾仁菠菜面 73

香菇肉糜饭 75

紫菜鲜菇汤 77

薏米茶树菇排骨汤 79

西红柿木耳鱼片汤 81

鲜奶猪蹄汤 83

通草奶 84

四、产后第四周，强化体能养身体 85

饮食重点——“养” 85

日常护理细节 85

调理食谱推荐 86

冰糖梨子炖银耳 87

枸杞百合蒸木耳 89

肉末木耳 91

腰果炒猪肚 93

小白菜拌牛肉末 94

豌豆肉末面 95

虾饺 97

胡萝卜南瓜粥 99

栗子蛋糕 101

葡萄柚猕猴桃沙拉 103

五、产后五到六周，养颜塑身两不误 104

饮食重点——加强补养 104

日常护理细节 104

调理食谱推荐 105

菌菇蛋羹 105

口蘑炖豆腐 107

板栗煨白菜 109

金针菇拌豆干 111

肉末包菜 113

双菇炒鸭血 115

鱼头菠菜炖豆腐 117

莲藕西蓝花菜饭 119

香浓牛奶炒饭 121

豆腐牛肉饭 123

鲫鱼黄芪生姜汤 125

胡萝卜玉米排骨汤 127

鸡肉牛蒡粥 129

鸡肝粥 131

黑芝麻花生豆浆 133

花生红枣豆浆 135

猕猴桃橙奶 137

果味酸奶 139

玫瑰山药 141

缤纷牛肉粒 142

六、花样功能餐，助你做健康新妈妈 143

催乳下奶，让宝贝口粮充足 143

开胃消食，让妈妈有好食欲 143

饮食调理，赶走体虚 143

功能食谱推荐 144

蛤蜊蒸蛋 145

浇汁鲈鱼 146

鲫鱼豆腐汤 147

南瓜豌豆牛肉汤 148

猪蹄通草粥 149

虾米干贝蒸蛋羹 150

牛奶藕粉 151

鸡蛋西红柿粥 152

滑炒鸭丝 153

枸杞木耳乌鸡汤 154

党参枸杞茶 155

第四章 月子病调理锦囊：助力新妈妈成功养成健康体质 158

一、产后恶露不尽 158

病症解析 158

日常护理 158

调理食谱推荐 159

益气养血茶 159

板栗红枣小米粥 160

山楂炒肉丁 161

二、产后便秘 162

病症解析 162

日常护理 162

调理食谱推荐 163

莴笋筒骨汤 163

菠菜鸡蛋干贝汤 164

南瓜麦片粥 165

三、产后失眠 166

病症解析 166

日常护理 166

调理食谱推荐 167

菊花粥 167

草莓牛奶燕麦粥 168

红枣蜂蜜柚子茶 169

四、产后乳腺炎 170

病症解析 170

日常护理 170

调理食谱推荐 171

清炒红薯叶 171

玉竹炒藕片 172

丝瓜炒山药 173

五、产后尿失禁 174

病症解析 174

日常护理 174

调理食谱推荐 175

葱白姜汤面 175

枣仁鲜百合汤 176

山药鳝鱼汤 177

六、产褥感染 178

病症解析 178

日常护理 178

调理食谱推荐 179

土豆黄瓜饼 179

猪血豆腐青菜汤 180

小米双麦粥 181

七、产后贫血 182

病症解析 182

日常护理 182

调理食谱推荐 183

桂圆养血汤 183

银耳猪肝汤 184

猪肝米丸子 185

八、产后腹痛 186

病症解析 186

日常护理 186

调理食谱推荐 187

清汤羊肉 187

烤苹果脆 188

红薯生姜红糖水 189

九、产后多汗 190

病症解析 190

日常护理 190

调理食谱推荐 191

山药杏仁糊 191

瘦肉笋片鹌鹑蛋汤 192

当归羊肉羹 193

十、产后抑郁 194

病症解析 194

日常护理 194

调理食谱推荐 195

核桃虾仁汤 195

玫瑰玉米甜糯粥 196

查看更多关于的内容