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第1章 怀胎十月，全程好孕指南 2

一、孕1月（0～28天） 2

孕妈妈的身体变化 2

胎儿的发育状况 2

本月专家贴心提示 3

孕妈妈可以做的事 3

准爸爸能为孕妈妈做的事 3

二、孕2月（29～56天） 4

孕妈妈的身体变化 4

胎儿的发育状况 4

本月专家贴心提示 5

孕妈妈可以做的事 5

准爸爸能为孕妈妈做的事 5

三、孕3月（57～84天） 6

孕妈妈的身体变化 6

胎儿的发育状况 6

本月专家贴心提示 7

孕妈妈可以做的事 7

准爸爸能为孕妈妈做的事 7

四、孕4月（85～112天） 8

孕妈妈的身体变化 8

胎儿的发育状况 8

本月专家贴心提示 9

孕妈妈可以做的事 9

准爸爸能为孕妈妈做的事 9

五、孕5月（113～140天） 10

孕妈妈的身体变化 10

胎儿的发育状况 10

本月专家贴心提示 11

孕妈妈可以做的事 11

准爸爸能为孕妈妈做的事 11

六、孕6月（141～168天） 12

孕妈妈的身体变化 12

胎儿的发育状况 12

本月专家贴心提示 13

孕妈妈可以做的事 13

准爸爸能为孕妈妈做的事 13

七、孕7月（169～196天） 14

孕妈妈的身体变化 14

胎儿的发育状况 14

本月专家贴心提示 15

孕妈妈可以做的事 15

准爸爸能为孕妈妈做的事 15

八、孕8月（197～224天） 16

孕妈妈的身体变化 16

胎儿的发育状况 16

本月专家贴心提示 17

孕妈妈可以做的事 17

准爸爸能为孕妈妈做的事 17

九、孕9月（225～252天） 18

孕妈妈的身体变化 18

胎儿的发育状况 18

本月专家贴心提示 19

孕妈妈可以做的事 19

准爸爸能为孕妈妈做的事 19

十、孕10月（253～280天） 20

孕妈妈的身体变化 20

胎儿的发育状况 20

本月专家贴心提示 21

孕妈妈可以做的事 21

准爸爸能为孕妈妈做的事 21

第2章 科学饮食，孕妈健美、胎宝健康 24

一、孕1月：均衡营养，提高免疫力 24

本月所需关键营养素 24

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 25

健康食谱推荐 26

二、孕2月：调整饮食，减轻“害喜” 32

本月所需关键营养素 32

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 33

健康食谱推荐 34

三、孕3月：饮食多样化，择优补充 40

本月所需关键营养素 40

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 41

健康食谱推荐 42

四、孕4月：增量摄取营养，但勿过量 48

本月所需关键营养素 48

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 49

健康食谱推荐 50

五、孕5月：补足营养，安心养胎 56

本月所需关键营养素 56

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 57

健康食谱推荐 58

六、孕6月：防止营养不良和营养过剩 64

本月所需关键营养素 64

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 65

健康食谱推荐 66

七、孕7月：理智进食，合理增重 72

本月所需关键营养素 72

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 73

健康食谱推荐 74

八、孕8月：荤素搭配，稳定体重 80

本月所需关键营养素 80

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 81

健康食谱推荐 82

九、孕9月：少量多餐，“斤斤计较”每一餐 88

本月所需关键营养素 88

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 89

健康食谱推荐 90

十、孕10月：规律饮食，储备能量 96

本月所需关键营养素 96

胎宝健康、孕妈健美饮食原则 97

健康食谱推荐 98

第3章 安全运动，打造顺产、健康体质 104

一、孕1月：避免剧烈运动 104

本月安全运动指南 104

快乐“孕”动推荐 104

二、孕2月：以舒缓的放松动作为主 107

本月安全运动指南 107

快乐“孕”动推荐 107

三、孕3月：动作仍需舒缓、柔和 108

本月安全运动指南 108

快乐“孕”动推荐 108

四、孕4月：适当增加运动频率 110

本月安全运动指南 110

快乐“孕”动推荐 110

五、孕5月：每天定时运动，形成规律 114

本月安全运动指南 114

快乐“孕”动推荐 114

六、孕6月：适当放缓运动节奏 118

本月安全运动指南 118

快乐“孕”动推荐 118

七、孕7月：做一些舒缓的孕妇操 124

本月安全运动指南 124

快乐“孕”动推荐 124

八、孕8月：坚持运动，保持体重平稳增加 130

本月安全运动指南 130

快乐“孕”动推荐 130

九、孕9月：锻炼肌肉力量，减轻不适 134

本月安全运动指南 134

快乐“孕”动推荐 134

十、孕10月：休息放松，做好生产准备 138

本月安全运动指南 138

快乐“孕”动推荐 138

第4章 正确调养，远离不适，健康好孕 144

一、重视孕期产检，随时了解健康状况 144

孕期产检的必要性及主要内容 144

孕期产检日程安排一览表 146

建档要趁早 148

做“排畸”检查的必要性 148

不可忽视唐氏综合征筛查 149

重视妊娠糖尿病筛查 150

做好胎心监护，学会监测胎动 150

二、做好日常起居保健，让孕期更舒适 152

养成好习惯，降低孕期流产风险 152

保证睡眠质量，孕妈胎宝都受益 154

定期量体重，避免营养不良或过剩 156

健康生活，舒心养胎 157

休闲娱乐，掌握宜与忌 160

安全工作，舒缓压力、降低风险 162

外出时将安全放在首位 163

孕期谨慎用药，以免危害胎宝 164

孕期性生活有讲究 164

关注口腔健康 166

孕期头发护理 167

孕期乳房护理 167

预防妊娠纹的要领 168

孕期着装有讲究 169

准爸爸课堂：陪老婆一起怀孕 169

准备待产包，迎接宝宝到来 170

分娩前，学习助产技巧 172

孕期情绪管理与调节 174

三、科学应对，防治孕期不适与疾病 176

可能出现的烦恼与不适 176

可能出现的妊娠风险 184

各种慢性疾病 192

各种感染性疾病 194

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