心境 格局的放大镜PDF电子书下载

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第一章 情绪的五个“特性” 3

一 所有情绪都会随时间不停变化 3

二 一切情绪都与自己过去的经验有关 7

三 情绪会随着想法、认知而改变 11

四 情绪背后都有支持它的信念 15

五 情绪反应让我们看见自己的内心世界 19

第二章 情绪管理三步走 27

第一步 观察我现在有什么思想或情绪 27

第二步 把“我”跟“我的思想及情感”分开来看 30

第三步 直接体验，全然接纳 32

第三章 三个问题，翻转情绪 39

问题一 引发我产生这个情绪的原因是真的吗？ 39

问题二 这个情绪，是我自己选择的吗？ 44

问题三 我要让这情绪影响多久？ 48

小链接 世界对你充满恶意，是因为你没有诚意 52

第四章 好心境：你必须知道的那些事 63

事实就是这样 63

生命的真相是不圆满 66

如实接受，然后随遇而安 69

一切都是为了学习 72

信任上天的安排 75

坚持下去，相信希望 78

你有快乐的自主权 82

只有你可以令自己恼怒 86

虽不如意也快乐 89

小链接：如何维系长期亲密关系 92

多留意美好事物 107

你关注什么，就吸引什么 111

平静的心灵 114

放下完美，人生更美 117

接受自己，接纳别人 121

让别人做他们自己 124

多爱自己点 128

这个人是我的镜子 132

阴影，是因为我们还没有照亮它们 135

诚实接受自己的情绪 138

说出心中的感受 141

只要回到爱，正面的情绪就会自动显现 145

观看你的思想 149

快乐，就不要想太多 153

小链接：内向是滋生心理疾病的温床 156

第五章 这种情况下，该怎么做 173

忧虑的时候，列一张忧虑清单 173

愤怒的时候，先问三个问题 176

怀恨的时候，写下这件事对你后来的帮助 179

挫折失望的时候，拉长时间看 182

放不下的时候，扛着背包走 185

感情失和的时候，把对方当陌生人 188

寂寞的时候，主动伸出友谊的手 191

烦乱的时候，缓慢规律地呼吸 194

患得患失的时候，学习无求无我 198

懊悔的时候，首先要“问对问题” 201

抱怨不满的时候，去想想更惨的人 204

情绪低落的时候，转移你的注意力 207

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