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上册 不生气的智慧——掌握幸福的宝典 1

第一章 你为什么会生气——一种被误解和冒犯的判断 1

怒冲动时代：愤怒是天经地义的反应 1

生气是一种判断：被误解或被冒犯 3

愤怒是神经激素肌肉三位一体的复合体 5

原因在于偏激性格 6

生气源于对事物的负面解读 9

不合理的推测效应 11

语言本身的不完美也会招来误解 14

第二章 生气的原因和强度——我是对的，错在别人 17

时时处于和别人竞争的心态 17

习惯贬低他人的性格 19

不认同他人优点的负面情绪 22

常对自己的失败和错误懊悔不已 24

没有任何理由地乱发脾气 27

看什么都不顺眼，拿别人出气 29

生气的两大理由：不公平与无能 32

世上所有的问题都是以自我为中心而生 35

拒绝破坏性的负能量 37

第三章 为什么不要生气发脾气——拒绝破坏性的负能量 41

愤怒会扰乱我们的生活 41

生气时，七件事会降临 44

生气是“坏参谋”，让人失去正常判断力 46

生气总以愚蠢开始，以后悔告终 49

发脾气产生的快感是假象 52

生气是拿别人的错误惩罚自己 54

先自我肯定，才能得到别人的肯定 56

第四章 不要自己生自己的气——接纳不完美的自己 60

不要因嫉妒他人而生闲气 60

最有趣的活法是不惹自己生气 63

真心接纳不完美的自己 64

你要承认自己的能力有限 67

不想生气就选择漠视 70

第五章 不要因别人的错误而生气——不生气才能制胜 72

让犯错的人自己“照镜子”反省 72

怎样安抚“刺儿头” 74

切勿苛责他人 78

先取悦自己，再去取悦世界 80

让自己成为美好环境的一部分 83

尊重每个人的权益 86

第六章 惹别人生气怎么办——尝试改变一下自己 89

有时候让步反而会有更多收获 89

构建完全的责任感 92

不要被“极端”同化 95

尝试改变一下自己的“心态” 98

发怒之前忍一忍 101

冲淡对攻击的敏感度 104

第七章 受到“攻击”不抱怨——修炼自己的平常心 108

不被是非迷住眼 108

淡然面对他人的评价 111

修炼一颗平常心 114

才能表现在解决问题上 117

抱怨本质上是一种惰性 120

人的能量场决定其最后的结局 122

不要把抱怨作为一种生活习惯 125

换位思考，多一点理解和冷静 128

第八章 你的情绪关乎亲人的心境——相遇不是用来生气的 132

不被愤怒牵着走，针对问题本身想对策 132

安慰是一剂神奇的“灵药” 135

灵活、富有弹性地解决问题 138

因为亲近，易生傲慢，所以口不择言 141

相遇不是用来生气的 146

第九章 悬而未决生闷气——解决问题比生气容易 150

解决问题比生气容易 150

冲突都是在沉默中变大的 152

拖延的人反而处在焦虑之中 154

不生气是一种能力 157

在自我对话中实现自我安慰 159

做好自己，不必在意别人的看法 161

与其闷着，不如换个角度看问题 164

保护好自己的“重要穴位” 167

第十章 除了生气还可以改变——不能改变则远离 170

最好离“负面信息”远一点 170

事事不顺心时，先把心绪抚平 173

不要用最长的标尺衡量人生 175

让生气变成争气 178

下册 不生气的智慧——修炼幸福的法门 181

第十一章 不生气的方法——克制愤怒脾气，压根不生气 181

发泄怒气比生气本身更可怕 181

生气时的最佳反应是“叫停” 184

长期对抗怒气，患病概率大 186

提高你的“愤怒点” 189

不生气——避免身体积怒成疾 191

克制愤怒情绪，不做蠢事 192

第十二章 不生气不等于没关系——改用强有力的指正 195

不生气不等于没关系 195

靠智慧指正，不靠发脾气争论 197

与其说没关系，不如把问题指出来 200

温和的指正也动人 203

批而不露，婉转点击 205

指正他人的时候千万要控制好情绪 208

第十三章 内心微笑正视批评——理性看待别人的批评 211

内圣外王与内圣外旺 211

平息怒气的法宝是笑 214

寻找有趣的事务 216

微笑能让对方的心灵发光 218

自己被指认错误，直率地承认 220

稳住方寸，静对批评 223

在嘲笑面前保持风度 225

第十四章 适时的道歉——直面自己的不足 228

抽身出来看到自己才是高人 228

潜在的坏情绪借冲突而发 230

道歉消除暴力和灾难 233

心存感恩其实也是心存一种歉意 235

适时谦恭退让，不争也是福 237

憎恨别人，于己是一种很大的损失 240

第十五章 悦纳成长——建立从破坏性到建设性的转换机制 243

真正的忍是一种智慧 243

实现从负面到正面的转换叫作成长 246

给自己松松绑 248

让我们从挫折中尽快复原 251

学习情绪管理术——管理愤怒 253

悦纳自己，不走极端 255

迁怒是不负责任的选择 258

第十六章 审视自己——保持从容强大的内心 263

不明所以的时候，提醒自己不要往负面的方向想 263

放下“我很了不起”的自我观念 265

放下“我是个没用的人”的自我观念 267

放下“资格老，经验多”的自我观念 271

放下“我不想输”的自我观念 273

就事论事，舍弃立场化解分歧 275

原谅某些冒犯 278

第十七章 悦纳曲折——成熟笑对人生中的逆境 281

定位不像想象得那么重要 281

守本分是一件积极的事 284

弹性的坚定 287

主宰沉浮——我是自己人生的操盘手 289

挫折中，不要被生气和抱怨冲昏头脑 292

用另一种眼光看待不幸 294

生命的彻悟等于受苦的深度 296

第十八章 拔除生气的根——做内心强大的人 300

不轻易评论别人 300

不受他人影响 302

不妄自揣度他人 304

学会设定“概念”转换 307

设定底线让人知道 310

顺其自然不强求 311

怀有爱的说教比发脾气更有效 314

真正的强悍是直面现实、别人和自己 316

经营强项，做最好的自己 319

第十九章 幸福的能力——培养阳光气象 321

对世界最大的贡献是让自己幸福 321

境由心造，幸福很简单 323

幸福没有排行榜 326

苦中不改其乐 328

培养阳光气象 331

喜神和杀机，两种思考方式 334

屏蔽负能量的钝感力 335

用正念击退悲观情绪 337

性情顺心如意，性情快乐自由 339

多看事物美好的一面 341

第二十章 尊重事实和现实——与世界和解 344

尊重事实 344

有头脑且高兴 346

成熟之人才会认清自我 348

学会承担，学会经受生命的考验 351

战胜贪嗔痴，回归心境平和 354

原谅他人放过自己 356

得失间拿起与放下 358

情感聚散离合，不动气 361

抵制诱惑，心境更开阔 363

耐得住寂寞与喧嚣，品味人生 366

还幸福简单的心态 368

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