体适能健身图谱PDF电子书下载

查看更多关于的内容

第一章 解剖学概述 3

第一节 人体解剖姿势 3

第二节 骨骼系统 5

第三节 肌肉系统 15

第二章 抗阻训练 21

第一节 胸肌训练 21

第二节 背肌训练 33

第三节 肩膀训练 46

第四节 手臂训练 57

第五节 股四头肌和小腿肌训练 71

第六节 臀肌群和腿后肌群 88

第七节 核心肌群训练 95

第三章 心肺功能训练 113

第一节 有氧运动入门 113

第二节 有氧健身器材的使用 117

第三节 高强度间歇训练 120

第四章 拉伸训练 126

第一节 柔韧性及体态评估 126

第二节 静态拉伸 130

第三节 动态拉伸 149

第四节 自我筋膜放松 154

参考文献 157

索引 158

查看更多关于的内容