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第一篇 理论知识 1

第一章 健美操概述 1

第一节 健美操运动的产生与发展 1

一、国际健美操运动的产生与发展 1

二、我国健美操运动的产生与发展 2

三、我国健美操管理体系的建立和健美操国际组织 2

第二节 健美操运动和健美操的发展趋势 3

一、音乐新颖化 3

二、动作的新颖化与动作连接的巧妙化 3

第二章 健美操运动基础知识 5

第一节 健美操的概念 5

第二节 健美操的特点 5

一、健身性健美操 6

二、竞技性健美操特点 6

第三节 健美操的分类 7

一、健身性健美操 7

二、竞技性健美操 7

三、表演性健美操 7

第四节 健美操竞赛 8

一、竞赛的组织 8

二、裁判方法 11

第三章 健美操术语 15

第一节 术语的种类 15

一、场地基本方向术语 15

二、运动方向术语 15

三、动作关系术语 16

四、动作形式术语 16

五、动作过渡连接术语 17

六、基本步法名称术语 17

七、难度动作术语 20

八、动作强度术语 23

九、动作表现形式术语 23

第二节 健美操术语的运用 24

一、健美操动作的记写方法及要求 24

二、健美操成套（组）动作记写形式 24

第三节 健美操动作绘图 26

一、人体运动的轴与面 26

二、单线条人体图的解剖结构 26

三、单线条绘图比例及方法 27

四、绘图基本步骤 30

第四章 健美操创编 32

第一节 创编基本要素 32

一、动作 32

二、音乐 34

三、构图 35

第二节 创编的目的 37

一、提高机体健康水平 37

二、改善精神状态 38

三、娱乐与表演 38

四、竞赛 38

第三节 创编的技术原则 39

一、健身性健美操 39

二、表演性健美操 41

第四节 创编的类型 42

一、健身性健美操——展示健身功能类 42

二、表演性健美操——展示艺术美类 42

三、竞技性健美操——展示技巧类 42

第五节 创编的步骤 42

一、构思 43

二、即兴“舞蹈” 43

三、建立基本结构 44

四、按创编原则组织编排 44

五、评价与修改 44

六、撰写文字说明与绘图 44

第五章 健美操与健康 46

第一节 健美操与人体健康 46

一、对运动系统的影响 46

二、对心血管系统的影响 47

三、对呼吸系统的影响 47

四、对神经系统的影响 47

第二节 健美操与心理健康 47

一、改善情绪状态 48

二、确立良好的自我概念 48

三、培养坚强的意志品质 48

四、治疗心理疾病 48

第三节 健美操与社会健康 48

一、健美操练习有助于建立和维护人际关系 49

二、健美操练习有助于培养合作精神 49

三、健美操练习有助于形成竞争意识 49

第二篇 方法技能 51

第一章 健美操形体训练 51

第一节 健美操运动形体美的欣赏 51

一、形体美的概念 52

二、形体训练的基本内容和要求 52

三、形体健美的标准 53

四、人体体形指标的测量方法 56

五、体形肥胖的判定指标 57

六、健康减肥 58

第二节 形体训练基本技术与练习方法 59

一、基本动作技术 59

二、把杆动作技术 62

三、教学注意事项 72

第二章 健美操基本动作 73

第一节 健美操基本技术与练习方法 73

一、基本动作技术 73

二、基本动作练习方法 85

第二节 健美操基本动作教学的技能与指导技巧 88

一、教学技能 88

二、指导技巧 89

第三章 健美操特殊课种介绍 91

第一节 有氧踏板操 91

一、基本技术、要求与练习方法 91

二、踏板技术规格及使用 100

第二节 有氧搏击操 101

一、有氧搏击操的特点 101

二、基本动作 102

三、有氧搏击操的课程安排 104

四、有氧搏击操的练习强度 104

五、有氧搏击操教学的注意事项 104

六、有氧搏击操的锻炼效果 104

第三节 健身街舞 105

一、基本技术 105

二、基本动作与练习方法 106

三、特点与功能 107

第四节 健身瑜伽 108

一、瑜伽的起源 108

二、练习姿势 108

三、练习瑜伽的好处 109

四、瑜伽练习必须注意的基本事项 109

五、练习瑜伽时对伤病的处理 110

六、对初学者的忠告 110

第四章 健美操教学组合范例 113

一、柔韧拉伸组合 113

二、身体控制能力组合 115

三、健身健美操组合 118

四、有氧搏击组合 139

五、健身街舞组合 144

附录 150

附录1常用健美操中英文一般词汇及专项术语 150

一、健美操一般词汇 150

二、常用健美操技术术语 152

三、常用健美操教学术语 154

四、常用健美操方向术语 155

五、健美操常用难度动作术语 156

六、健美操常用词组 160

七、常见健美操项目术语 162

八、基本步伐名称术语 163

九、常用动作强度术语 163

附录2《健美操课程》教案编写简图范例 164

组合1站立形态组合 164

组合2准备部分拉伸练习组合 166

组合3健美操基本步伐组合套路图解与文字说明 170

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