10分钟学做瘦身低热量料理PDF电子书下载

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Chapter 1 低热量料理瘦身基础知识 2

你的体重符合标准吗 2

确定分量和估计热量 3

10分钟快速烹饪的秘籍 4

有益于瘦身的花样食材 6

让瘦身成为一种生活习惯 8

Chapter 2 美好的一天从早餐开始 13

香糯南瓜粥 13

樱桃番茄意大利面 15

葱油饼 17

炸虾蔬菜卷饼 19

水波蛋的早餐薄饼 20

沙拉蔬菜松饼 22

水果热松饼 25

法式苹果卷 26

草莓沙拉吐司 29

乳酪蔬菜三明治 31

土豆沙拉三明治 33

咖喱鸡肉三明治 35

鲜虾欧姆蛋三明治 37

山药冬瓜玉米汁 39

胡萝卜木瓜苹果汁 41

葡萄柚醋栗青柠檬汁 43

香蕉火龙果汁 45

Chapter 3 就算减肥也要吃好午餐 49

鸡汁拉面 49

芝麻酱乌冬面 51

海鲜伊面 53

香煎三文鱼意大利面 54

鸭血粉丝 57

粉皮荷包蛋 59

蔬菜饼 61

紫菜包饭 63

三文鱼烤饭团 65

蔬菜三明治 66

缤纷吐司 68

午餐三明治 71

营养三明治 73

鸡肉恺撒三明治 75

辣椒西芹番茄汁 77

香瓜薄荷柠檬黄瓜汁 79

百里香枫糖柠檬汁 81

Chapter 4 蔬果轻食是晚餐的亮点 85

香菇扒生菜 85

日式拌菠菜 87

豆芽沙拉 88

黄瓜沙拉 91

蔬菜蒸 93

甜玉米番茄沙拉 95

金枪鱼芦笋沙拉 96

胡椒草菇薄饼 99

缤纷水果酸奶薄饼 100

金枪鱼生卷 103

墨西哥卷 105

三文鱼寿司 107

皮塔面包三明治 109

牛油果菠菜奶昔 111

苹果菠萝柠檬酸奶 113

鸳鸯果汁 115

Chapter 5 无负担享用减糖下午茶 118

芝麻玉米燕麦饼 118

美式燕麦饼干 120

水果饼干 123

鲜草莓挞 125

南瓜派 127

牛油果挞 129

烤菠萝派 131

烤苹果派 133

芒果布丁 135

蒸烤布丁 137

青柠酒冻 139

牛奶冻 141

水晶西瓜冻 142

柠檬红茶 145

杂果柠檬冷泡茶 147

蜂蜜百香果绿茶 149

树莓醋栗红茶 151

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