白领常见病运动康复指南PDF电子书下载

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第一章 运动的益处与风险 1

关于健康成人运动的全球指引 2

运动与健康 4

运动的风险 5

第二章 颈椎病 7

颈椎病概述 8

颈椎病运动康复指导 9

第三章 肩周炎 13

肩周炎概述 14

肩周炎运动康复指导 15

一、急性期 15

二、粘连期 17

三、恢复期 19

第四章 颈肩腕综合征 21

颈肩腕综合征的概述 22

颈肩腕综合征运动康复指导 23

一、颈部练习方法 23

二、肩部练习方法 24

三、腕部练习方法 25

第五章 肱骨外上髁炎 27

肱骨外上髁炎的概述 28

肱骨外上髁炎运动康复指导 28

第六章 腕管综合征 31

腕管综合征概述 32

腕管综合征运动康复指导 32

第七章 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 37

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的概述 38

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎运动康复指导 38

第八章 手指关节炎 43

手指关节炎的概述 44

手指关节炎运动康复指导 44

第九章 腰椎间盘突出症 49

腰椎间盘突出症概述 50

腰椎间盘突出运动康复指导 50

第十章 腰肌劳损 59

腰肌劳损概述 60

腰肌劳损运动康复指导 60

第十一章 膝骨关节炎 65

膝骨关节炎的概述 66

膝骨关节炎运动康复指导 66

第十二章 电脑性眼病 71

电脑性眼病概述 72

电脑性眼病运动康复指导 72

一、眼部视野运动 73

二、眼部按摩 75

第十三章 消化功能不良 79

消化功能不良概述 80

消化功能不良运动康复指导 80

第十四章 高血压 85

高血压的概述 86

高血压运动康复指导 86

一、有氧运动 87

二、力量练习 87

第十五章 高脂血症 89

高脂血症的概述 90

高脂血症运动康复指导 91

一、有氧运动（耐力运动） 91

二、肌力练习 91

第十六章2型糖尿病 95

2型糖尿病概述 96

2型糖尿病运动康复指导 96

第十七章 肥胖症 103

肥胖症概述 104

肥胖症运动康复指导 104

一、有氧运动 105

二、抗阻训练 105

三、柔韧性训练 105

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