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第一章 养生是最好的活法 1

什么是养生——来自“庖丁解牛”的启示 1

《黄帝内经》论养生：顺四时、和喜怒、节阴阳 2

顺四时——生命自有“生、长、收、藏”的定律 3

和喜怒——七情事关五内，过喜过悲皆不宜 3

节阴阳——阴阳平衡是健康长寿的基础 4

天人合一的养生思想：法于阴阳 5

一年养生——调摄阴阳，要随四季流转变换 6

一月养生——阴晴圆缺与养生保健的奇妙关系 6

一天养生——跟随阳气变化，做好每日养生工作 8

符合天道的养生方法：和于术数 9

生命在于运动，运动适量才健康 9

合理饮食要做到“三节 ”：节制、节律、节忌 10

探寻生死原因，养生更有目的性 11

肾阳主宰着寿命的长短 11

为什么我们的寿命都不一样 12

避开五劳和七伤，寿命才能长 14

人分九种，养生也要因人而异 15

三分在药七分在养，有病要治更要养 18

补益“七损”，顺养“八益”——生命周期养生法 18

女子以七岁为一个周期 19

男人以八岁为一个周期 20

养生要内求，健康在自己手中 21

内求要养成与身体交流的习惯 22

内求于人体自愈力 23

内求于人体“大药” 24

治国要和谐，养生也是如此 25

身体失和，人就会生病 26

体内和谐，坏人作乱也不怕 26

五脏“风调雨顺”，才能收获健康之果 27

心的养护 28

肝的养护 29

脾的养护 29

肾的养护 29

肺的养护 30

是药三分毒，养生不可乱吃药 31

如何理解“是药三分毒” 31

全面认识医药，当心惹“祸”上身 32

中西药物未必珠联璧合 33

第二章 精气神养生法 35

人身三宝：精、气、神 35

《黄帝内经》中的精气神变化规律 36

生命节律精气神养生法 36

十二时辰精气神养生 37

保证孩子先天之精，一定要注重交合时机 39

天癸是先天之精的精华 40

女子的天癸保养之道 41

男子的天癸保养之道 42

学会保精养精法，养护你的元精 43

节欲保精，切记“色字头上一把刀” 43

经络推拿，促进精的生养 44

合理饮食，注意补精 46

气是我们维持生命活动的能量 47

气的来源 47

气的家族成员 47

气的作用 49

“气”关生死，调气能治病 50

养正气，防止邪气入侵 51

艾灸关元，强壮元气 52

气虚之人的生活补气法 53

气不足时，勿盲目补气 54

“六字诀”补养五脏之气 54

呼吸中蕴藏的调气之道 59

三级呼吸法 59

五十营呼吸法 60

胎息法 61

控制元气消耗，常练静功 62

神是人体的生命活力 63

神是如何产生的 63

七情六欲都伤“神” 64

得神者昌，失神者亡 65

养神就是养心，保持年轻的活力 65

冥想养神法 65

刺激神门养神法 66

佛家养神法：明心养神 67

儒家养神法：“三纲八条”，养德尽性 68

道家养神法：少则得，多则惑 69

庄子：恬淡虚无养神法 70

鬼谷子：养德安神 71

司马承祯：静心、除欲、乐观的养神 71

《黄帝内经》四季养神法 72

春季发陈 73

夏天蕃秀 74

秋天容平 74

冬天闭藏 75

“五心养神法”，帮助当代人解决心理困惑 76

心态平和 76

心情快乐 78

心地善良 79

心胸开阔 79

心灵纯净 79

导引——“涵三为一”的精气神养生法 80

五禽戏养生法 81

八段锦养生法 84

第三章 阴阳一调百病消 91

要想寿命长，全靠调阴阳 91

阴阳为万物生存法则 91

阴阳为什么会失衡 92

阴阳不调，寒热来捣乱 94

阴虚生内热，阳虚感外寒 94

寒则温之，热则寒之 95

阴阳平衡，气血畅通 96

气血像夫妻，和睦是关键 96

储存气血，奠定健康基础 97

判断身体阴阳的简单方法 98

从舌苔、舌质的颜色辨寒热 98

寒则痰涕清白，热则痰涕浓黄 98

女看舌上红点，男看舌下经脉 99

养生必养阳，养阳必祛寒 99

夏季为何多感冒 100

从源头上切断寒气入侵的通道 100

让身体远离寒气的6条建议 101

春夏养阳，秋冬养阴 102

春初调阴阳，要跳过五大“陷阱” 103

夏季天地之气相交，当借天以养阳 104

顺天而调，秋天让阳气开始慢慢收敛 105

冬季要闭藏，老年人更要养阳护阳 105

阴阳交合，养生大道 106

“七损八益”的房中养生术 107

阴阳交合必知的房事四忌 108

壮阳其实在损阳 109

人体是个小阴阳，水火在中间 109

水升火降，促成了圆运动 110

圆运动的方向：左升右降 110

八珍膏补脾胃，调阴阳 112

男人保阳护体，巩固生命之本 112

三阳开泰，阳气始生 113

女人滋阴，成就健康之基 114

阿胶眷顾阴虚的女人 115

玫瑰、月季、墨鱼都是女性滋阴之良品 116

金鸡独立——老年人调理阴阳的简单法 116

寒为阴邪，易伤阳气 118

温暖后背补阳驱寒法 118

能驱除胃寒的面粉白糖水 119

爱上火？该调理阴阳了 120

芽菜散阳预防春季上火 120

夏季“降火”，一家老少各不同 122

感冒分寒热，调理阴阳来祛邪 122

风寒感冒 123

风热感冒 123

补血气，调阴阳，对付过敏性鼻炎 124

细碎的食物更补气血 124

母乳不足补气血 125

食物也分阴性与阳性 126

判断食物阴阳的四个办法 126

选择正确食物，吃出阴阳平衡 127

十大常用属阴食物 128

苦瓜泻心火 128

鱼腥草清肺热 128

空心菜清肠胃之热 129

菠菜能清肠胃热毒 129

马齿苋泻五脏之热 130

苦菜清血热 131

莲子心泻心火 131

芹菜泻肝热降血压 131

丝瓜全身可清热 132

黄瓜清热补津液 133

十大常用属阳食物 134

生姜发汗散寒 134

花椒驱寒祛湿 134

胡椒温中散寒 135

小茴香暖下腹 135

南瓜温补脾气 136

栗子温补脾肾 136

韭菜补肾壮阳 137

大葱通阳解表 137

洋葱发散表寒 138

香菜辛味香窜 138

第四章 胖补气，瘦补血 139

气有四虚，人有四胖 139

认识四种气虚引起的肥胖 139

盲目减肥风险大 140

气虚的胖子胆子小 141

气虚胖人的养生法则：补气避寒 142

玉屏风散——献给爱感冒的胖人的礼物 143

气功——采集元气来行气 144

人参善补气，对气虚胖人有益 145

阳虚的胖子最怕冷 146

阳虚胖人会越“冻”越胖 146

提肛运动助阳减肥法 147

山药薏米芡实粥——调阳虚来减肥 148

痰湿的胖子有“泡泡眼” 149

瓜蒂散帮你顺利“吐痰” 150

不良生活方式促生痰湿肥胖 150

适合的就是最好的——痰湿胖人的锻炼法 152

食之有道，与肥胖相抗衡 153

湿热的胖子容易急躁 154

三种中药外敷——胖人的清湿热祛痘法 155

薏苡仁党参粥——湿热胖人的祛湿佳品 156

拔火罐——祛湿除热的安全方法 156

胖子养生一定要清心 158

怒气上涌，用悲化解 158

恐则气下，用思化解 159

悲则气消，用喜化解 160

思则气结，用怒化解 161

喜则气缓，用恐化解 162

人有四瘦：阴虚、血瘀、气郁、湿热 162

阴虚的瘦人脾气大 163

健康瘦，不要阴虚瘦 163

清淡饮食——阴虚瘦人补阴法 164

燕窝滋润肺阴 165

血瘀的瘦人爱长斑 165

简易法去掉血瘀斑 166

糯米甜醋炖猪脚，活血化瘀功效好 167

当归田七乌鸡汤——血瘀型瘦人调理佳品 168

气郁的瘦人很内向 168

气郁型瘦人的养生法则：理气、行气 169

气郁型瘦人应该怎样精神调养 170

玫瑰菊花茶——理气解郁 171

湿热的瘦人爱长疮 172

简单补血法 172

捏脊，培补后天气血足 172

甩手疗法，气血活跃 173

晚上泡脚补血法 174

四宝粥——补脾胃，养气血 175

“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍 177

第五章 养生肾为本 179

肾是先天之本，保肾就是保命 179

肾藏精——主生长发育和生殖 179

肾生髓——养肾是健脑益智的基石 180

肾主水——肾是人体水液代谢的“总开关” 181

肾主纳气——呼吸运动不能少了肾的参与 181

肾系大家族，逐一认识肾系统的成员 182

知己知彼，了解肾虚的种类 183

肾阳虚——畏寒怕冷 184

肾阴虚——容易上火 185

肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常 185

肾不纳气——时常喘息 186

肾精不足——影响生长发育 187

留心身体异常，及早发现肾虚 187

无缘无故口咸 188

无缘无故恐惧 188

畏寒怕冷 189

久立或久行后足跟痛 191

望耳知肾况 191

凡事预则立——关于养肾、补肾的几个误区 192

补肾就是壮阳 192

肾虚是男人病 193

吃补品就能补肾虚 194

何时补肾效果最好——补肾的年龄、季节和时辰 195

女人35岁，男人40岁——肾气转衰的“分水岭” 195

冬季是养肾的最佳季节 195

酉时是养肾的最佳时刻 196

用好养肾的经络和穴位——人体自有养肾大药 197

肾经是养肾的百宝箱 197

肾经经络锻炼法 198

涌泉穴——补肾固元的“长寿穴” 200

太溪——滋阴养肾之元气 202

逢黑必补——肾脏喜欢黑色食物 203

咸入肾——咸味食物善养肾 204

谷果畜菜中的养肾佳品——《黄帝内经》中的平衡膳食观 205

菽——五谷之中大豆最养肾 206

彘——五畜之中猪肉最补肾 207

栗——五果之中栗子最补肾 208

藿——五菜之中豆类的叶子和豆苗最补肾 209

桑葚、枸杞、核桃——补肾“三剑客” 209

桑葚——益肾明目、润肠生津 209

枸杞——补肝益肾，爱护精子 210

核桃——适宜肾阳虚患者的食疗佳品 211

药到病自除——常见补肾阳中草药 212

锁阳——补阳不伤阴的“不老药” 212

肉桂——大补命门之火 213

鹿茸——温肾壮阳大补之药 213

淫羊藿——不同凡响的壮阳作用 214

鼎鼎有名的补肾阳中成药 215

金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药 215

右归丸——温补肾阳 216

屡见奇效的补肾阴中成药 216

六味地黄丸——滋肾补阴 216

生活中的养肾妙方——小方法，大健康 217

拿五经梳头法——治疗脱发又快又好 217

叩齿吞津——强肾又健脾 219

堵耳朵——改善肾亏引起的耳鸣、头痛 220

打坐——敛心神，固肾精 221

壮腰八段功——民间流传的填髓补精秘法 222

献给家庭的无价之宝：“性”福一生的强肾方案 228

走猫步——增强性功能 228

铁裆功——中年男人性保健的“武林绝学” 229

恢复男人“本色”——男人常见肾系疾病 230

阳痿——推拿、艾灸来“显威” 230

早泄——医疗体操帮你益肾固精 232

遗精——五倍子和茯苓显奇效 235

男性不育——养肾护肾成功当爸爸 236

女人无病一身轻松——女人常见肾系疾病 237

女性不孕——补肾强肾，你也可以当妈妈 237

更年期综合征——不让衰老提前到来 239

肾强更长寿——老人常见肾系疾病 240

前列腺病——肾气不化老人易癃闭 240

耳聋耳鸣——补足肾精，重获新“声” 241

骨质疏松——肾主骨的能力减弱了 241

其他肾虚所致常见病症调治 243

须发早白——填补肾精 243

肾炎——利尿消肿 243

腰痛——补肾益阳拍打法 245

第六章 向脾胃要健康 247

脾胃在生命中的地位——后天之本 247

脾胃若伤，百病由生 248

脾胃是元气生发的源泉 249

你的脾胃还好吗——判断脾胃是否虚弱的绝招 250

观察口水 250

观察食指 251

观察眼袋 251

保养脾胃，从饮食细节入手 252

脾胃喜欢应季的蔬果 252

脾胃喜欢细碎的食物 253

脾胃喜欢温度适宜的食物 254

饮食无节，脾胃乃伤 255

远离肥甘厚物 255

食物“趁热吃”未必好 256

吃饭太“撑”，脾胃受损 257

让三餐成为脾胃健康的基石 258

早餐要吃好 258

午餐要吃饱 259

晚餐要吃少 260

喝茶调脾胃，三餐各不同 262

素养脾胃，平平淡淡才是真 263

莲藕——滋养我们脾胃的灵根 263

山药——益气补脾，当仁不让 264

小米——最补我们的后天之本 265

花生——健脾和胃的“长生果” 266

香菜——让你胃口大开 266

适当吃点荤，养脾又健胃 267

鸡肉——全身都是宝的“脾胃灵” 267

狗肉——暖胃祛寒的调补良药 268

猪肚——补虚损，益中气 268

牛肉——滋养脾胃的“肉中骄子” 269

中草药是恩物，养生又治病 270

芡实——保养我们脾胃的忠臣 270

茯苓——益脾又安神 271

人参——补益元气“百草之王” 272

党参——中气不足来补气 273

以酒为浆脾胃伤，谨避“美酒”之惑 273

过思伤脾胃，别让情绪帮倒忙 274

打通胃经，一生皆有福报 275

天枢穴——止泻通便的腹部枢纽 277

足三里——补脾健胃的要穴 278

地仓穴——治疗孩子口角流水 279

内庭穴——泻胃火，除口臭 280

打通脾经，让生命之树长青 281

阴陵泉——可以祛湿的大穴 283

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛 284

若要脾胃健，天天来锻炼 285

调理脾胃须单举 285

九鬼拔马刀——拉伸脾经和胃经 287

摩腹法——调脾胃，强体质 288

四季脾胃不受邪，脾胃需要时刻关心 289

脾气虚弱，春天易犯困 290

长夏养脾，先除湿热 291

贴秋膘，滋补粥能健脾和胃 291

冬日巧滋补，一年不受寒 293

补中益气汤——调理脾胃的名方 294

解决小儿厌食、腹胀等小儿常见脾胃病 295

婴幼儿积食——炒米粉促消化 295

小儿厌食——食疗加按摩拥有好胃口 295

孩子生鹅口疮——按摩清热泻脾 297

小儿腹泻——分清原因再调理 298

老人要管好嘴巴，别让脾胃越来越虚弱 299

胃灼热、泛酸、消化不良——胃的常见问题 300

脾胃弱乏引腹泻，先用鸡肉馄饨补气血 302

脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚 302

刺激背部，解决食欲不振 303

脾湿给男人带来脚臭的烦恼 304

晕车的根源在胃，膈俞穴和核桃就能解决 305

第七章 筋长一寸，寿延十年 307

拉筋长寿法，源远流长的养生大道 307

《黄帝内经》——拉筋养生的起点 307

《易筋经》——导引术与拉筋养生的完美融合 308

萧宏慈——大力推行拉筋拍打养生的志士 309

说文解字来谈“筋”，经筋在现代医学的验证 310

经筋与韧带学 311

经筋与运动力线 311

深入了解经筋系统——拉筋前的必备功课 311

筋有多少种 311

人体五大部位筋的分布 313

筋有什么样的作用 316

筋缩了，百病丛生 317

人为什么会筋缩 318

爱运动的人为何也筋缩 318

筋缩与衰老互为因果 319

生活中的九种常见筋缩场景 319

卧位拉筋和立位拉筋——拉筋的两大方法 324

立位拉筋法 324

卧位拉筋法 325

辅助工具——拉筋必不可少的帮手 326

对症来拉筋，身体部位拉筋法 328

拉腹筋 328

拉背筋 329

拉腿筋 329

拉手筋 330

拉颈筋 331

拉筋地点大搜罗，随时随地来拉筋 332

在地毯上拉筋 332

利用茶几、餐椅拉筋 333

在飘窗上拉筋 333

利用亭柱拉筋 334

利用长椅拉筋 334

吊树拉筋 335

吊门框拉筋 335

盘腿而坐也拉筋，长寿不是梦 336

拉筋有奇方，生活妙招来拉筋 337

蹲墙功 337

撞墙功 339

扭腰功 340

拉筋小细节，常见问题一网打尽 341

松筋术，帮你打通僵硬筋脉 343

松筋术的原理是什么 343

牛角松筋术使用方法大揭秘 344

牛角松筋术的动作要领 345

不懂细节，牛角松筋术就会“事倍功半” 346

因人、因时而异，牛角松筋有补有泻 347

牛角松筋术中的脸部青春秘诀 349

头部松筋术——让头脑日益灵活 349

眼部松筋术——还你一双慧眼 350

脸颊松筋术——雕琢完美脸型 351

颈部松筋术——塑造天鹅美颈 351

腹部松筋术——只要健康，不要“游泳圈” 352

清宿便、排肠毒的腹部松筋术 352

腰酸背痛，牛角松筋术来止痛 354

大椎至阳含肩臂区的松筋手法 354

背部至阳至命门的松筋手法 354

牛角松筋之后，疏理背部筋膜 355

防止腰背痛的小运动 356

错位也是筋伤，正骨帮你寻回健康 356

“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好 357

筋伤的福音：正骨二十法大解析 359

刘寿山七大正骨法，让错位颈椎迅速“归位” 363

颈椎为什么会错位 363

刘寿山医师的正骨法 364

肩关节脱位的正骨复位法 365

肩关节脱位的常用法 366

刘氏复位法 367

落枕了，试试两招解结松筋术 369

手腕、脚踝的疼痛，自我拉筋康复训练 370

指腕部疼痛的康复锻炼 370

踝关节扭伤，快速理筋好得快 370

坐骨神经痛，多多按摩臀腿部肾经 371

三大解结松筋术，有效缓解髌骨软化症 373

循经拍打疏经络，排出身体瘀滞 374

经络拍打的要领 375

黄光民医师的经络保健操 375

第八章 健康的首要任务是养骨 379

培蕴正气，养骨为重 379

关注骨健康，要从年轻开始 379

读懂人体骨骼使用说明书 381

欲健己身，先利其髓 382

骨肉相连，荣辱相通 382

养骨先养头，留住精气神 383

颅骨缝隙，健康“着力点” 384

颅骨按摩治疗腹泻有一手 385

巧选按摩法，缓解头痛头晕 386

养好主心骨，挺起脊梁生活 387

脊椎健康有益长寿 388

强直性脊柱炎，动起来的治疗 389

从细节中看脊椎健康 390

防治结合，颈椎健康有保障 391

保护颈椎，密切关注特异信号 391

颈椎病的常见拍档 392

对抗颈椎病三宝：举头、热敷、拿捏 393

照顾好双肩，骨平衡的基础 394

定位按摩，颈肩不再酸痛 394

肩周炎，信手取穴一身轻 396

膝肘灵活，伸缩自如身康健 398

四大穴，帮你防治膝关节骨刺 398

五步松筋法对症尺骨鹰嘴滑囊炎 399

双臂舒展，拥抱健康生活 400

肱骨内上髁炎，禁锢手臂的“锁链” 400

桡骨茎突腱鞘炎的弹拨疗法 402

胸肋骨，守卫脏器健康 403

胸骨，守好心肺大门 403

治疗肋软骨炎，提端拍打法 404

胸椎挺拔才能自由呼吸 405

治驼背两妙招：扩胸＋按摩 405

整复错位，与胸背痛说“不” 406

解决腰椎病，挺直腰板走健康路 407

治疗腰椎疼痛的穴位疗法 407

腰椎间盘突出，腰苦你更苦 408

腰椎“加班”，腰肌劳损 409

第三腰椎横突综合征的缓解手法 410

骨盆健康是幸福生活的根基 411

妈妈的骨盆，宝宝的“家” 412

调正骨盆位置与姿态，腰酸背痛全不见 413

防治盆腔炎，让女人更幸福 413

安抚坐骨神经，疼痛远离你 414

击退骨质问题，让身体更硬朗 415

不做“脆弱者”全面防治骨质疏松 415

补肾脏益关节，改善骨质增生 417

自然疗法应对骨关节病 418

克服痛风，做自我代谢指挥官 418

风湿性关节炎，足浴药浴效果好 419

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