基础篇 慧眼识病 1
PART1 走近腰椎间盘 2
人的腰椎长啥样 3
一节一节的腰椎，是怎么连起来的 4
腰椎间盘，长得像“馅饼” 6
它是不可或缺的“垫子” 7
腰椎间盘的弹力从哪来 8
腰椎间盘退变，挡也挡不住 10
PART2 认识腰椎间盘突出症 11
何为腰椎间盘突出症 11
腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症 14
腰痛等于腰椎间盘突出症？ 17
病在腰，怎会腿痛 18
PART3 你有腰椎间盘突出症吗 22
“腰突”症，不是老年病 22
你的腰在承受多大压力 24
一触即发，常见的诱发因素有哪些 25
医生如何揪出腰椎间盘突出症 26
X光、CT、核磁共振，做哪种好 28
测一测，你有腰椎间盘突出症吗 30
经典答疑 31
突出的椎间盘可以摸到吗？ 31
为何小孩很少有腰椎间盘突出？ 31
患腰椎间盘突出症能顺产吗？ 32
走一会就腰痛，弓着腰才能继续走——这是腰椎间盘突出症吗？ 32
保守治疗篇 不手术就能好 33
PART1 基本养护 34
别怕，“腰突”症有可能会自愈 34
大部分人不用手术就能好 35
方法那么多，到底选哪种 36
卧床休息——不可或缺的基本疗法 38
腰围——佩戴别超过3个月 41
药物——为消炎，也为止痛 44
PART2 药物治疗 45
药物一：非甾体类消炎镇痛药 45
药物二：对乙酰氨基酚 47
药物三：肌肉松弛剂 48
药物四：神经营养剂 49
药物五：脱水剂 49
药物六：激素类药物 50
药物七：外用药 51
药物八：中药 52
硬膜外激素注射——立竿见影的“液体刀” 53
PART3 运动疗法 57
运动训练——简单、便宜，又有效 57
核心肌力训练：让肌肉箍住腰椎 59
麦肯基疗法：趴一趴，腰痛没了 65
身心训练 68
腰痛学校 68
PART4 牵引、手法、理疗 69
牵引——在家都可以做的疗法 69
推拿按摩——可手到病除，也可致瘫 72
针灸——可有效缓解症状 74
理疗——只是辅助治疗 77
经典答疑 79
“特效药”止痛效果好，能长期吃吗？ 79
广告里说“一秒钟治愈”，能信吗？ 80
“打封闭”会成瘾吗？ 80
手术篇 该出手时就出手 81
PART1 谁需要手术？ 82
出现这些症状，就得手术 82
手术类型大致分三种 83
PART2 传统手术 84
椎间盘切除术：给神经减减压 84
内固定融合术：给骨头“打钉” 86
PART3 微创手术 88
小孔切除，恢复更快 88
PART4 腰椎间盘置换 91
以假乱真，人工腰椎间盘来帮忙 91
做好八件事，术后不复发 94
经典答疑 95
是不是微创手术一定比传统手术好？ 95
“腰突”术后，为何麻木依旧？ 96
腰椎开刀“伤肾”，术后还能过性生活吗？ 96
生活行为篇 给腰最好的呵护 97
PART1 姿势决定健康 98
什么是正确的站姿 98
什么是正确的坐姿 100
五种坐姿最伤腰 101
办公族：这样坐才不累 102
开车族：这样坐才安全 103
弯腰搬重物也得讲姿势 104
什么是正确的睡姿 105
理想的床，软硬适中 106
走路姿势，关系到腰 108
七成人跑步姿势不对 109
鞋跟太高，腰椎难受 110
PART2 运动的宜与忌 111
久坐伤腰，勤做“护腰操” 111
早晚“弯弓”，远离腰痛 112
有“腰突”症可以运动吗？ 114
患上“腰突”症，这些运动不要做 120
踩背按摩，好险！ 121
PART3 好心情好饮食 122
焦虑无益反伤身 122
放松训练，赶走焦虑 123
饮食调养五重点 124
一日三餐怎么搭配？记住膳食宝塔 126
吃什么能补钙 127
钙片品种那么多，你买对了吗 130
别宅在家，多晒晒太阳 133
多吃果蔬防便秘 134
少吃辛辣防咳嗽 135
戒烟戒酒，势在必行 136
药膳食疗，增强体质 137
PART4 呵护特殊人群 138
孕妇，体重别超标了 138
带娃姿势不对，腰痛跟着来 139
青少年竟然也“腰突”？ 140
经典答疑 141
我常常做按摩和SPA，怎么还总是腰痛？ 141
能做仰卧起坐，说明腰好？ 141
腰椎间盘突出症患者，能仰卧蹬车吗？ 142
腰椎间盘突出后，为何一只腿粗，一只腿细？ 142
聪明就医篇 高效的看病流程 144
PART1 高效挂号 144
腰椎间盘突出症到底看哪个科 144
预约挂号，你该知道这些 145
PART2 高效沟通 148
如何与医生高效沟通 148
如何向医生准确描述疼痛 150
