书籍介绍
图书目录
第一章 登山运动发展史 1
第一节 世界登山运动发展史 1
第二节 中国登山运动发展史 5
第二章 登山运动的分类 9
第一节 高山探险 9
第二节 竞技登山 10
第三节 攀岩 10
第四节 普通登山活动 12
第三章 登山运动器材装备 14
第一节 衣物装备 14
第二节 宿营装备 32
第三节 技术装备 42
第四节 其他装备 70
第五节 装备的选择、购买与使用原则 78
第四章 攀登运动身体训练 82
第一节 耐力训练 82
第二节 进行有氧、无氧运动训练 83
第三节 肌肉力量和柔软度训练 84
第四节 预防受伤与身体复原 85
第五章 登山技术要求 86
第一节 结绳技术 86
第二节 保护技术 99
第三节 上升技术 103
第四节 下降技术 103
第六章 攀岩技术要求 107
第一节 攀岩动作 107
第二节 裂缝攀登 110
第三节 平衡攀登技术 111
第四节 器械攀登技术 113
第五节 悬垂下降技术 114
第七章 大岩壁攀登技巧 115
第一节 拖拽技巧 115
第二节 器械攀登技巧 118
第三节 安装挂片技巧 119
第四节 沿绳上升跟攀技巧 121
第八章 雪地攀登技巧 123
第一节 自我确保动作 123
第二节 滑坠制动技巧 124
第三节 沟槽攀登技巧 129
第四节 雪坡攀登技巧 134
第五节 绳攀技巧 140
第九章 高山冰攀技巧 142
第一节 冰上保护 143
第二节 高山冰攀技巧 151
第十章 登山运动中的危险预防及常见身体问题 166
第一节 登山时的危险预防 166
第二节 登山运动中常见的身体问题 173
参考文献 191
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