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第一章 武术套路运动 1

第一节 长拳 1

一、基本功与基本技术 1

二、武术操 12

三、组合练习 40

四、初级长拳一路 46

五、练习长拳的注意事项 57

第二节 南拳 58

一、基本功与基本技术 58

二、组合练习 65

三、南拳初级套路 73

四、练习南拳的注意事项 83

第三节 武术竞赛规则简介与基层赛事的组织 83

一、竞赛规则简介 83

二、基层赛事活动的组织 85

第二章 武术搏斗运动 88

第一节 徒手搏斗 88

一、格斗势与基本步法 88

二、手法技术 91

三、腿法技术 103

四、摔法技术 108

五、拿法技术 115

第二节 徒手搏斗运动的方法及注意事项 120

第三章 太极拳与太极剑 122

第一节 太极拳简介 122

第二节 太极拳基本技术 127

一、手型与手法 127

二、步型与步法 131

三、身型与身法 133

第三节 二十四式简化太极拳 134

一、动作图解与说明 134

二、运动路线 166

第四节 三十二式太极剑 166

一、太极剑的基本方法 166

二、动作图解与说明 170

三、运动路线 200

第五节 太极拳竞赛规则简介与基层赛事的组织 200

一、太极拳竞赛规则简介 200

二、基层竞赛活动的组织 203

第四章 养生功法 205

第一节 基本功法 205

一、头部功法 205

二、肩部功法 209

三、手臂功法 213

四、腰部功法 218

五、腿部功法 223

六、综合练法 228

第二节 练功十八法 233

一、功法源流 233

二、练功十八法功法特点和医疗保健作用 233

三、功法习练的注意事项 234

四、练功十八法动作说明 235

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