力量训练解析PDF电子书下载

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第一章 力量的构成 1

1．决定力量大小的因素 2

整体肌肉质量 3

神经控制能力 15

专项技术水平 24

2．力量检验标准 31

第二章 突破极限力量的方法 38

1．提升肌肉整体质量 39

上肢肌群训练动作 40

背部及核心肌群训练动作 56

屈伸髋肌群训练动作 74

屈伸膝肌群训练动作 87

2．强化神经控制能力 92

深蹲及专项辅助训练 93

硬拉及专项辅助训练 155

3．优化技术细节 193

技术训练的基本原则 195

增强深蹲的秘诀 198

不可忽视的卧推细节 202

改变硬拉的关键点 207

4．选择合适的护具 212

深蹲训练时护具的选择 215

卧推训练时护具的选择 222

硬拉训练时护具的选择 227

训练护具VS比赛护具 232

5．精确营养与补剂摄入 237

严格把控基础饮食计划 240

运动补剂的安全性 252

6．兼顾有氧与无氧训练 272

适合的有氧训练类型 274

正确安排有氧训练 280

第三章 伤病预防及康复的策略 285

1．合理的热身方式 286

2．重要的拉伸放松 293

3．关键的柔韧性训练 297

4．常见的伤病预防与恢复 303

第四章 力量训练计划 323

1．周期性力量训练计划 324

2．世界力量举冠军的训练计划 373

3．力量举备赛常识 381

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