成人科学运动指导手册PDF电子书下载

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第一章 运动与运动处方 2

第一节 运动的益处 2

第二节 运动前的健康筛查 4

第三节 运动处方制定原则 8

第四节 普通人运动处方建议 8

第二章 运动损伤的预防与康复 14

第一节 一般运动损伤的常见原因 14

第二节 一般运动损伤发生后紧急处理 16

第三节 一般运动损伤预防建议 17

第四节 运动损伤的康复原则 17

第三章 常见体育运动中的损伤处理方法 22

第一节 马拉松运动常见损伤处理方法 22

第二节 登山运动常见损伤处理方法 29

第三节 网球运动常见损伤处理方法 34

第四节 游泳运动常见损伤处理方法 45

第五节 羽毛球运动常见损伤处理方法 50

第六节 篮球运动常见损伤处理方法 55

第七节 乒乓球运动常见损伤处理方法 63

第八节 器械健身运动常见损伤处理方法 66

第四章 特殊人群运动处方建议 72

第一节 老年人的运动处方建议 72

第二节 肥胖人群运动处方建议 80

第三节 孕妇运动处方建议 84

第四节 过瘦人群运动处方建议 90

第五章 运动与营养补充 94

第一节 三大营养物质介绍 94

第二节 不同运动目的的营养方案 97

第三节 中国膳食营养指南 103

第五节 运动中的补水建议 111

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