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第01章 我们掌控自己的大脑，却很难掌控自己的身体 1

青少年为何难以成为自己期望的样子 2

走出误区，青少年才能更好地自控 5

不能改变环境，就改变自己 10

及时得到反馈，才能加强自控力 13

营造自律的环境，拥有更强自律力 15

第02章 追风的少年：你的堕落，皆因缺乏自控力 19

青少年不成功到底为什么 20

缺乏自控力的青少年，总是自卑沮丧 24

有自控力，青少年才能主宰和驾驭情绪 27

自控力让青少年不轻易言弃 31

崛起吧，青少年 37

增强自控力，要把握关键因素 40

第03章 青少年缺乏意志力，就无从谈起自控力 45

注意力涣散，导致青少年缺乏意志力 46

唯有信念坚定，青少年才能意志力顽强 49

有耐心，意志力就有了脊梁 52

掌控欲望，成为欲望的主宰 57

把握相信的力量，创造生命的奇迹 59

第04章 情绪自控力：少年，你不好的情绪会让一切失控 63

一年有四季，青少年的情绪有周期 64

对于负面情绪，青少年要疏也要堵 67

勤于练习，好情绪相伴美好青春期 70

增强自控力，避免“踢猫效应” 75

转换不合理的情绪模式，成为淡定少年 78

第05章 拖延自控力：拖延是时间的盗贼，是青少年自控的阻碍 83

远离拖延症，青少年才能更高效 84

拖延症真是天生的吗 88

少年，不要眼看着自己变成拖延症患者 91

形成时间观念，青少年才能珍惜时间 94

提升紧迫感，追风少年跑在时间前面 98

第06章 欲望自控力：少年，别被欲望所累而无法翱翔碧空 103

鱼与熊掌不可兼得也 104

知足常乐，青少年不要盲目攀比 106

虚荣心让少年陷入痛苦的深渊 110

世界上并没有真正的完美 113

适度，理应成为青少年的人生准则 115

第07章 形象自控力：年轻人，每天的好形象会让你的印象分持续看涨 119

关注自身形象，少年才能给人留好印象 120

不要放任你年轻的身材横向发展 123

只知道运动重要还不够，坚持运动是王道 126

坚持做独特的自己，活出青春的样子 130

人是衣服马是鞍，得体的服装为少年加分 132

头发是好形象的重中之重 135

合理作息，才能劳逸结合 138

第08章 习惯自控力：习惯的力量惊人，好习惯让年少的你受益一生 143

少年需要制约机制管理自己 144

远离“心理许可证”，好少年自控力更强 147

安逸的舒适区不利于少年增强自控力 151

不要总是把希望寄托在明天 154

不接受结果，少年应该怎么做 157

明智的少年再也不会找借口 159

第09章 思维自控力：掌控思想，才是掌控蓬勃生命的本身 163

心态积极的少年，关注希望和梦想 164

身心合一，让少年的自控力更强大 166

面对人生，少年才能掌握主动权 169

不恐惧的少年，拥有更从容的人生 173

坚定不移奔向你想要的目标 176

不放弃，才是青少年强大的态度 179

第10章 时间自控力：少年，你的时间比你想象得更有限 183

少年朋友，你是真忙还是假忙 184

全力以赴做重要且紧急的事情 188

抽出时间，重新制订合理的计划 191

青少年要把自制力用在当下 194

青少年要学会把时间归零为整 199

明智的少年会保持人生的平衡 202

不要为毫无意义的人和事情浪费时间 206

朋友，你知道番茄闹钟吗 210

参考文献 214

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