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第一章 心理症结分析：你的心里，住着一个“积极废人” 3

【测试】嘿，你觉得自己的工作效率怎么样？ 3

1.完美主义：高期望≠高效率 6

2.约拿情结：人不仅害怕失败，也害怕成功 12

3.“积极废人”：间歇性踌躇满志，持续性混吃等死 17

4.资源松懈：为什么总是习惯性懈怠？ 22

第二章 屏蔽干扰：你知道无形中浪费了多少时间吗？ 31

【测试】你容易被外界干扰吗？ 31

1.选择悖论：选择太多时，往往不会选择 34

2.“721”信息理论：别让垃圾信息拖慢你的效率 41

3.邮件处理：别把时间都浪费在回复邮件上 48

4.多任务处理：你只是看上去很高效 56

5.社交媒体上瘾：心瘾即心魔 62

第三章 情绪不对？工作全废！ 71

【测试】你擅长管理情绪吗？ 71

1.掌控情绪的人，效率都不会太低 74

2.耶克斯-多德森定律：保持最佳焦虑水平，带动工作效率提升 83

3.压力调节：消极情绪的合理发泄计划 88

4.停止自我否定：找到并认同你的位置 94

5.愤怒管理：别激动，小心冲昏头脑 100

第四章 拖延是因为原动力缺失？用目标倒逼自己 109

【测试】你是一个有目标的人吗？ 109

1.每一个目标都要匹配最优时间策略 112

2.行为动机：最近梦想=最强烈的动机 118

3.目标分解的三项基本原则与DOAM分解法 123

4.设置兜底任务——拼了也要做完！ 131

5.日事日清表——为每一项任务设置截止日期与奖惩措施 138

第五章 舒适区终结计划——是时候结束安逸的日子了 145

【测试】你的懒惰指数有多高？ 145

1.重新定义周作息时间表：你的时间比想象的更多 147

2.突破心理舒适区，抵达最佳表现区 154

3.行为阶段转化模型：跳出舒适区的6个必经阶段 159

4.突围：快速走出舒适区 165

第六章 自我驱动：拖延症患者的自律计划 173

1.欲望驱动：利用欲望清单自我激励 173

2.早睡早起打卡表：早起的人从来都不会太差 178

3.神奇番茄：合理安排工作与休息时间 183

4.问题驱动：未完成问题的持续跟进 189

5.反馈记录：通过反馈实现自我激励 193

6.健身计划：坚持运动的人都是自律到可怕的家伙 199

第七章 “杀死”拖延症的高效学习、工作与生活方法 207

1.效率低下的时候试试改变环境 207

2.APP真好玩，但它救不了你的拖延症 212

3.8080原则：谷歌高效工作法 217

4.最优效率：用最好的状态去工作 222

5.每日复盘：工作效率分析表 227

6.断舍离：高效生活靠整理 232

附录：终结拖延症的经典方法 238

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