糟糕今天内耗又超标PDF电子书下载

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Chapter 1 情绪提案 你要高薪，更要高兴 2

01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住 2

02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃 7

03 你要高薪，更要高兴 13

04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配 19

05 维持低内耗，需要什么思维工具 25

06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来 32

07 低内耗的人，“翻篇力”很强 39

Chapter 2 行为提案 不说硬话，不做软事 48

01 好看很难，长期好看却简单 48

02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯 53

03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍 59

04 我当然不建议戒掉容貌焦虑 64

05 女人赚钱就是硬道理 69

06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱 75

07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事 81

08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界 88

Chapter 3 生活提案 自律上瘾，才是人间清醒 96

01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？ 96

02 自律上瘾，才是人间清醒 102

03 自律星人的时间术 109

04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起 115

05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣 122

06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累 129

07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度 135

Chapter 4 沟通提案 所谓“言值”高，就是会好好说话 135

01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性” 142

02 好的沟通力，价值几个亿 148

03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值 155

04 赶紧把自己当作网红来培养吧 161

05 读书笔记，让我遇见更好的自己 167

Chapter 5 工作提案 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？ 167

01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷 174

02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？ 180

03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？ 187

04 三十而立，是学历的“立” 192

05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步 198

06 比起熬夜，“熬日”更可怕 204

Chapter 6 家庭提案 一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵 204

01 结婚，是先领证再学习 212

02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家 219

03 把婆媳关系当成一件小事 225

04 不要被“密集母职”的社会风气绑架 231

05 一个人在家带孩子，顺便享受生活 236

06 把老公培养成高段位的育儿合伙人 242

07 愿女儿活得生猛而自由 246

08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑” 252

Chapter 7 内养提案 是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐 252

01 你要休假，不要“假休” 260

02 职场人士下班后再休息就晚了 266

03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天 272

04 低内耗的公式，让人生轻装上阵 279

05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧 284

06 做人开心的底层逻辑是做事专心 292

07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉 298

08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的 303

09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己 311

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