番茄工作法PDF电子书下载

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第一章 背景 2

1多动 2

2工作记忆 6

3心流 10

4这样激励才有效 14

5三步克服拖延症 19

6英雄主义和内疚 24

7形成条件反射有多可怕 28

第二章 启动专注的力量 32

1拯救专注力的神奇魔法 32

2颠覆你的时间观 36

3神奇的25分钟 40

4再重要的事也别急着开始 44

5永远遵守自己的规则 49

6把外界干扰统统消灭掉 54

7运作完美的番茄钟 58

第三章 方法比努力更重要 64

1拒绝之前先尝试 64

2任务太多，先列表格 69

3在工作中插入休息时间 75

4放下是为了拿更多东西 80

5让过度学习保持你的节奏 84

6建立直觉反馈 88

7给自己一个承诺 93

8坚持不懈地工作是唯一的捷径 97

第四章 发生意外怎么办 102

1天大的麻烦，先坚持下去 102

2集中你的注意力 106

3坚决不让内部中断扰乱番茄钟 111

4下一个番茄时间我会做得更好 116

5学会用内外归因制定解决方案 119

6不要忽视你的能力上限 123

第五章 不能忽略的风险评测 128

1预估前先做好记录 128

2在计划中计算预估值 133

3如何准确地测量 137

4依靠集体智慧“神预测” 142

第六章 反复检查解决方案 148

1要灵活性更要有适应性 148

2寻找最合适的工具 153

3学会管理进度 157

4末位淘汰，砍掉累赘 161

5可视化记录便于梳理思维 165

第七章 帮助团队完成目标 170

1和他人和谐相处 170

2让小队在团队里显神威 174

3准确把握互动节奏 178

4打造团队的专属柜台 182

5黑客松工作法 187

6用破城槌打破瓶颈 192

后记 197

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