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第一部分 选择具有强大驱动力的目标 1

第一章 目标能改变行为，拉着你去努力 5

确定目标，而非手段 6

设定抽象目标 8

“做什么”和“不做什么”的目标 10

第二章 设定既有挑战性也有实现可能的数字指标 17

挑战性的目标 20

可衡量的目标 24

可执行的目标 25

自己设定目标 27

认清有害的目标指标 28

第三章 正确的激励激发行为，错误的激励适得其反 33

要用对奖励 35

过多的激励 38

稀释原理 41

激励会掩盖行为的影响 46

不确定的激励案例 47

第四章 内在动机是实现目标的重要因素 53

什么是内在动机 55

内在动机的原因 58

如何提高内在动机 61

纠正迷思和误解 64

第二部分 持续保持实现目标的动力 71

第五章 通过监控进展来自我激励 75

进展增加影响 76

进展会增加承诺 79

进展不足也会增加动机 84

情绪提示目标进展 86

第六章 半满心态和半空心态 91

目标动机的动态性 93

渴望程度 96

行为表征 98

决定行为表征的要素 100

第七章 如何避免卡在中间的窘境 105

做正确的事 106

完成目标 111

第八章 负面信息对成功至关重要 117

从负面反馈中学习 119

从负面反馈中学到的内容 126

投入和专业知识 129

寻求和给予反馈 131

在负面反馈后保持动力 132

隐藏的失败 134

第三部分 创建有效的目标系统 143

第九章 掌控多目标，选择你要打的仗 147

实现目标最大化原则 148

是什么让手段正确 151

选择折中而非优先 158

第十章 自控力增加抵抗诱惑的信心 163

发现诱惑 167

抵制诱惑 175

运用自控力的经历：无意识耗尽 183

第十一章 延迟满足能换来更大的回报 189

等待为什么这么难 191

缺乏耐心的原因 192

如何增加耐心 198

第四部分 创建有助于实现目标的社会网络 205

第十二章 他人的存在会影响我们的动机 211

从众 212

当从众变成互补 216

榜样和反面榜样 218

社会促进 220

第十三章 团队合作中不同的协调模式 225

对抗社会懈怠和“搭便车” 226

组内协调 229

第十四章 和朋友、家人一起达成目标 241

目标改变导致关系转变 243

目标让人建立联结 245

建立有意义的社会联结 251

空容器 254

致谢 259

注释 261

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