从拖延到自律 用清单战胜拖延PDF电子书下载

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第1章 清单思维——拯救拖延，To do list-清单就是执行力 2

01当你有太多事情要做时，尝试用清单吧！ 2

02清单不只是一张纸，更是一种思维方式 8

03这件事值不值得做？可行性清单最清楚 12

04养成清单思维，确保一次就把事情做对 16

05用清单来管理工作，拯救拖延与低效 21

06跳过复杂的思考步骤，清单就是执行力 25

07所有的问题都可以借助三种清单解决 29

08清单没有固定模板，重要的是适合自己 32

第2章 纠正偏差——为什么待办清单的任务总是完不成？ 38

01明明列了待办清单，结果还是拖延了！ 38

02待办事项清单≠列出每一项任务 44

03太长的清单会影响大脑的理性决策 49

04模糊不清的任务，容易在清单上滞留 53

05没有截止日期，待办清单就成了废纸 60

06你设定的任务与特定目标有关系吗？ 66

07给任务添加背景，设定行动触发扳机 71

第3章 创建清单——如何创建一份高效实用的待办清单？ 76

01设计清单要遵循的6个基本步骤 76

02一目了然，语言简练且突出关键点 81

03拆解大项目，任务越小越容易操作 85

04将清单上的任务数量限定为6个 90

05利用恰当的动词引导每一项任务 95

06以指示性作用为主，避免刻板僵化 98

07为将来完善和优化清单做好铺垫 101

08检验清单效用的最好方法是实践 104

第4章 灵活应变——把握主动权，真正让清单为你所用 110

01是你在使用清单，别让清单指挥你 110

02沉迷打“√”会影响执行的效能 114

03 4W1H原则，实现清单的最大价值 118

04要立足于清单，但不局限于清单 121

05事情偏离了预期，不代表目标失误 125

06清单不能随意更改，必要时只能微调 129

07做好时间管理，不拖延清单的进程 134

第5章 情绪清单——描绘情绪地图，洞见拖延背后的真相 138

01每一项任务都伴随着一种情绪 138

02拖延的本质是逃避痛苦的体验 143

03情绪清单之——我担心自己会失败 146

04情绪清单之——我不敢去追求成功 150

05情绪清单之——我无法接受不完美 155

06情绪清单之——我是如此焦虑不安 159

07情绪清单之——我不喜欢这项任务 163

08情绪清单之——我不敢直言不满 167

第6章 效率革命——优化工作流程，时刻处理最重要的事 174

01用清单规划工作，效率是整理出来的 174

02对多项工作任务进行合理的排序 178

03同一时间，集中精力处理一项要务 182

04应对工作干扰，要采取主动的姿态 186

05不让相似或相同的错误反复出现 190

06把清单思维运用到团队管理中 195

第7章 丢弃清单——践行断舍离，享受自在有品的生活 202

01力所不及的事情，应当果断放弃 202

02你占有物品时，物品也在占有你 206

03时间很珍贵，别让无效社交拖累你 212

04拥有一份务实且健康的社交清单 216

05告别勉为其难，写下你该拒绝的事 221

06打造快乐清单，为情感精力赋能 224

07挑战清单，体验人生的多种可能 228

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