情绪掌控力 做内在有力量的自己PDF电子书下载

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辑一 为什么情绪搞乱了你的人生？ 1

1.你不懂情绪，它就会左右你 3

2.三种起源，找到情绪来时的路 8

3.没有不好的情绪，只有不对的方法 11

辑二 学会情绪处理的万用法宝 19

1.一个暂停键，阻止快要喷发的火山 21

2.三个原则，教你正确处理情绪问题 29

3.四个步骤，高手都在用的情绪处理技巧 37

4.身心一体，通过情绪释放缓解身体疾病 54

辑三 改变应对模式，就能掌控情绪 71

1.一个目标：通过改变情绪应对模式来改变人生 73

2.两个策略：找到你的情绪构成和应对模式 79

3.三个要素：如何快速学会转变情绪应对模式？ 86

辑四 从根源解决情绪问题，迎接全新人生 91

1.了解情绪的两种走向，分类应对更轻松 93

2.有用但要会用的情绪：对外攻击型情绪 96

3.需要尽快铲除的情绪：对内攻击型情绪 122

4.情绪来临时，不妨理性思考一下 191

5.全新的情绪模式将为你带来全新的生活 201

辑五 常见的负面情绪以及应对策略 207

1.愤怒：一位尽职尽责守护我们却从未被欢迎的“哨兵” 209

2.焦虑：焦虑的最佳伴侣是“想”，最大克星是“做” 213

3.嫉妒：你不是见不得别人好，你只是觉得自己不够好 218

4.悲伤：真切而纯粹的悲伤，是告别过去的必经之路 227

5.后悔：即使重来一遍，你依然会做相同的选择 240

6.恐惧：恐惧的背面是通往幸福之路 247

后记 255

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