第一章 概论 1
第一节 大众冰雪项目科学健身指导原则与目的 2
一、指导原则 2
二、指导目的 3
第二节 冰雪项目范畴与标准 3
一、项目范畴 3
二、项目标准 6
第三节 大众冰雪项目科学健身方式与特点 7
一、科学健身方式 7
二、科学健身特点 7
第二章 大众冰雪项目科学健身安全常识 9
第一节 大众冰雪项目科学健身安全防范 10
一、冰雪项目安全隐患因素 10
二、冰雪项目安全防护与监管措施 11
第二节 大众冰上项目科学健身与常见损伤预防 13
一、冰上项目健身安全防范 13
二、冰上项目常见损伤预防 16
第三节 大众雪上项目科学健身与常见损伤预防 21
一、雪上项目健身安全防范 21
二、雪上项目常见损伤预防 22
第三章 高山滑雪 27
第一节 项目概况 28
第二节 场地器材 28
一、滑雪场地 28
二、装备器材 28
第三节 健身指南 30
一、健身方式 30
二、健身强度 49
三、健身效果 49
四、注意事项 49
第四章 单板滑雪 51
第一节 项目概况 52
第二节 场地器材 52
一、滑雪场地 52
二、装备器材 54
第三节 健身指南 55
一、健身方式 55
二、健身强度 65
三、健身效果 65
四、注意事项 65
第五章 滑冰运动 67
第一节 项目概况 68
第二节 装备器材 68
一、种类 68
二、选择与保养 69
第三节 健身指南 70
一、健身方式 70
二、健身强度 75
三、健身效果 76
四、注意事项 76
第六章 花样滑冰 79
第一节 项目概况 80
第二节 装备器材 80
一、种类 80
二、选择与保养 82
第三节 健身指南 82
一、健身方式 82
二、健身强度 94
三、健身效果 94
四、注意事项 94
第七章 冰壶 97
第一节 项目概况 98
第二节 场地器材 98
一、场地设置 98
二、装备器材 99
第三节 健身指南 101
一、健身方式 101
二、健身强度 107
三、健身效果 107
四、注意事项 107
第八章 冰球 109
第一节 项目概况 110
第二节 场地器材 110
一、场地设置 110
二、装备器材 111
第三节 健身指南 113
一、健身方式 113
二、健身强度 120
三、健身效果 120
四、注意事项 121
参考文献 123
