美背健脊PDF电子书下载

本书是经验丰富的普拉提教练、美国旧金山萨缪尔芭蕾舞团首席物理治疗师苏珊娜·马丁所著。包涵强化背部、使背部恢复生机、使背部充满活力、舒缓背部4组各15分钟的背部运动，随书还附赠一张DVD，能更直观地指导读者运动背部。适合背部有问题或想强化背部的读者随时随地锻炼背部。

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作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

拉页 8

安全须知 8

背部的构成 10

颈椎 10

胸椎 10

腰椎 10

骶骨 11

椎间盘 11

姿势与背部 12

塌胸驼背 12

脊柱前凸 12

脊柱过度前凸 12

保护背部 14

用整体翻身法安全起身 15

意象与暗示 16

紧跟暗示 16

15分钟开发背部运动 18

15分钟开发背部运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟激活背部运动 42

15分钟激活背部运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟强化背部运动 66

15分钟强化背部运动总结 82

常见问题解答 88

15分钟舒缓背部运动 90

15分钟舒缓背部运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟从这里出发 114

如何进步？ 116

偶尔锻炼 116

有规律地锻炼 116

锻炼一小时 117

背部有问题时 117

保持动力 118

最初的3周过后 118

找一个教练 120

检查教练的资历 120

健康地生活 122

营养要点 122

睡眠要求 123

致谢 124

出版后记 125

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