无器械健身完全指导PDF电子书下载

本书给出了120套训练方案，将几十种简单的徒手或者使用简单器材的家庭健身动作组合起来，教会读者如何实现基础训练、核心肌群训练、力量训练、姿态训练、减重训练等10种不同的塑性健身目标。读者还可以根据自身的情况自由组合其中的不同练习，打造最合适自己的健身方案。

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引言 6

第一部分 健身基础知识 11

自我评估 12

家用训练设备 16

选择自己的训练目标 20

替代性健身活动 28

基础解剖学 32

如何规划日常成套训练 34

热身与冷身 36

第二部分 训练项目及日常训练 39

热身 40

胸部 44

背部 54

肩膀和手臂 68

下半身 86

核心部位 114

复合动作 134

放松练习 152

第三部分 保持良好的身材和健康的身体 161

饮食，健康，训练 162

避免伤病 166

训练词汇表 168

训练方案模板 170

作者致谢 172

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