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第一章 让运动成为主角 1

现有医疗的短板 2

扁鹊见蔡桓公 4

健康概览 6

药物干预妥当吗 8

保健品风云 11

健康四把钥匙 17

运动是健康的敲门砖 19

第二章 运动的方法 23

你想要一个怎样的身体 24

运动的种类 25

运动的强度 27

运动时间 36

小结：3-5-7运动法 38

热身和冷身 40

拉伸和柔韧运动 41

抗阻训练和交叉训练 44

第三章 运动可疗疾（上） 49

高血压 50

糖尿病 54

肥胖 60

高脂血症 67

小结：代谢综合征的来龙去脉 72

第四章 运动可疗疾（中） 85

21世纪是心理疾病的世纪 86

抑郁 88

焦虑 93

运动的快乐效应 99

失眠 103

成瘾 111

小结：压力这个东西 118

第五章 运动可疗疾（下） 125

消瘦和少肌症 126

骨质疏松 135

小结：用进废退 142

癌症 146

第六章 运动也有伤害 155

不可忽视的猝死 156

跑步伤膝盖吗 162

肌肉溶解症是肉化了吗 168

运动伤害真的发生了怎么办 174

第七章 特殊人群的运动 179

老人和运动 180

女性和运动 187

少年儿童与运动 207

第八章 时间的策略 219

时间都去哪了 221

时间会自己长出来 222

为什么越忙的人越能坚持运动 225

保持时间的柔韧性 227

节省时间的HIIT和Tabata 231

第九章 坚持的方法 237

意志力和5分钟放弃法 238

多一点游戏精神 240

附录 248

附录一 如何8周适应30分钟慢跑 248

附录二 抗阻训练示例 250

附录三 20个运动实例 252

结语 我的故事 256

主要参考文献 260

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