姿势跑法PDF电子书下载

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第一部 开始 11

第1章 追求完美的跑步技术 11

第2章 我的跑步哲学 16

第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机 23

第4章 开始之前，先来个简单的测试 25

第二部 “姿势跑法”的实际功用 34

第5章 消除跑步的运动伤害 34

第6章 想要进步，你必须改变 37

第7章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩 41

第8章 无比轻盈的跑法 45

第三部 “姿势跑法”的基本概念 49

第9章 自我学习“姿势跑法” 49

第10章 思考、视觉、感觉 53

第11章 关键跑步姿势 58

第12章 “落下”的概念 63

第13章 姿势的轮替 68

第14章 轮子滚动的概念 73

第15章 肌肉的弹性 78

第16章 高步频的重要性 82

第17章 别只是跑，还要无为而跑 86

第18章 跑步要抓对时机 92

第四部 把概念化为行动 99

第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中 99

第20章 精通跑步技术 103

第21章 培养跑步的敏锐度 106

第22章 学习跑步的姿势 109

第23章 学习自由落下的跑步法 113

第24章 发展自由落下的知觉 119

第25章 开始跑步吧 129

第五部 重新打造属于跑者的身体和思维 137

第26章 锻炼跑步的力量 137

第27章 锻炼肌肉与肌腱的弹性 144

第28章 臀部肌群的训练方式 161

第29章 拉起的训练方式 183

第30章 把肌肉强度训练加进你的课程中 191

第31章 沙滩练跑 195

第32章 上坡跑与下坡跑 198

第33章 在野外的小径中练跑 203

第34章 赤脚跑 206

第35章 柔韧性 209

第36章 克服对跑步的恐惧 231

第六部 对你的跑步进行细部微调 247

第37章 先认清错误所在，才能切实改正 247

第38章 改善腿部的错误动作 252

第39章 改善躯干的错误动作 279

第40章 改善手臂的错误动作 284

第七部 重新思考跑步的主要元素 291

第41章 跑步的三个必要元素 291

第42章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值 293

第43章 落下的本质、意义与价值 299

第44章 拉起的本质、意义与价值 306

第45章 提升跑步成绩 310

第46章 学习“姿势跑法”是一辈子的事 318

附录A 323

附录B 327

附录C 330

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