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第一部分马拉松跑步的科学 2

马拉松训练的科学方法 2

马拉松——对代谢能力的挑战 4

跑一场马拉松时你的身体会发生什么——逐英里分析 6

跑步速度——获得正确的强度 10

热身的科学——准备活动 12

心率、摄氧量和体温 14

步幅和冲击力 16

节奏和马拉松跑的强度——需要多高 18

马拉松与我们身体的重要器官 22

马拉松心理学 24

马拉松的营养学 26

马拉松的补水 28

睡眠 30

完美的跑步风格 32

比赛战术和策略的科学 34

跑步装备的科学 38

老年跑步者的跑步科学 40

男性和女性跑步者跑步的科学 44

努力进步 48

跑步速度的科学 50

生存的科学 54

呼吸 56

跑步技巧 58

高海拔条件下跑步 60

赛后恢复的科学 62

体温调节或过热 64

人体生物钟 66

第二部分马拉松跑步的训练 70

开端 70

训练原则 72

评估自己的身体及跑步姿势 76

不同的训练方法 78

接受教练指导并与他人一起跑步 80

设定可以达到的目标时间 82

制订一个训练计划 86

训练区域和心率监测 88

训练的营养计划 90

训练过程中的补水 92

热身和整理运动 94

在不同的天气条件下跑步 96

交叉训练 98

损伤的预防以及倾听自己的身体 100

设定目标 104

应对疾病 106

过度训练 108

最后几周和训练量逐渐减少 112

第三部分马拉松跑步比赛准备 118

赛前计划 118

关注天气 120

比赛前几小时 122

比赛日的心理学 124

比赛日的营养 126

比赛日的补水 128

应对比赛日 130

比赛日的策略 134

第四部分马拉松的赛后恢复 140

马拉松跑步比赛后的注意事项 140

恢复的实际步骤 142

第五部分新的马拉松跑步挑战 146

下一步该做什么 146

马拉松大满贯 148

为科学打造的马拉松 150

超级马拉松 152

第六部分智慧马拉松的实用资源 158

马拉松跑步成绩提高1％的100种策略 158

基础训练计划 166

高级训练计划 168

训练日历 170

马拉松简史 172

一些有用的表格 174

关于作者 177

致谢 178

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