4点起床 晨型人时间管理术PDF电子书下载

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Chapter 1 颠覆思维，其实人类更适合早起 2

1．4点起床，疯了吗？ 2

2．夜猫子VS晨型人 7

3．趋向清醒VS越来越迷糊 14

4．早上荷尔蒙分泌更旺盛 19

5．“一日之计在于晨”不是在“炒冷饭” 22

6．借力自然——日出而作，日落而息 26

7．铁一般的佐证：成功人士爱早起 30

Chapter 2 目瞪口呆，“4点起床”效应有这么多1．早起的人们不失眠 36

2．每天早起2小时，一年比别人多3个月！ 40

3．让每一天变得“谜之高效” 45

4．告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定 50

5．早起带来的好人缘 54

6．平衡：玩转工作和生活 58

7．捡回丢掉的兴趣爱好 64

Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密1．让人越来越累的“7-11”生活模式 68

2．解乏靠的是深度休息 73

3．让人精力充沛的“3-8”式活法 77

4．这样休息不用睡足8小时 82

5．没有条件，创造条件也要午休 86

6．即使失眠，也不要奖励自己晚起 90

7．跟“再睡5分钟”说“No” 94

Chapter 4 进阶，让早起的每一分钟更高效1．统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急” 100

2．零存整取，利用好你的碎片时间 105

3．让准时成为习惯 111

4．打好余量，时间反而省下来 117

5．“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键 121

6．集中突破，成绩是一个一个拿下的 125

7．上班：每天只计划4～5个小时的工作 129

8．享受早起瞬间灵感的侵袭 134

Chapter 5 关于4点起床的误区 140

1．时间越多人们越挥霍 140

2．时间多用来休息很浪费 144

3．所谓时间上的“灰色地带” 148

4．4点起床，真的会睡眠不足吗 151

5．早起必须多定几个闹钟吗 155

Chapter 6 充电，胜在额外8小时 162

1．有针对性地提升自己的业务短板 162

2．考证进修，早起的鸟儿镀层金 165

3．学一门外语没那么难 168

4．晨间阅读，更鼓励晨间写作 171

5．把锻炼身体的时间挪到早上 174

6．清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏 177

7．不愁没空发展兴趣爱好 180

Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己 184

1．不赛跑，跟时间握手言和 184

2．每天4点起床，自控力自然养成 187

3．坚持早起就是超越每一个昨天的你 190

4．对手还没醒的时候你起了，世界就是你的 194

5．4点起床，远离裁员危险 197

6．为了避免最糟糕的结果出现 201

7．有对手，才能证明你的实力 205

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