书籍介绍
图书目录
第一章 身材定制是什么？ 2
第一节 认识好身材 2
何谓好身材 2
如何练就好身材 2
好身材是一种修养 3
随处可见的胖子 4
脂肪与肌肉的斗争 6
好身材的肌肉黄金比 9
第二节 定制专属好身材 13
何为身材定制 13
明确诉求 14
合理饮食 16
周期计划 18
提高运动效率 18
增强安全意识 22
第二章 身材定制怎么做？ 28
第一节 艺术塑形：随时随地徒手做 28
窈窕训练计划 28
性感训练计划 56
紧致训练计划 76
局部训练计划 95
第二节 黎明九健：健身器械辅助训练 121
黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 121
黎明二健：练出魅力背部 133
黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 143
黎明四健：锻造性感胸部 153
黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 164
黎明六健：重塑诱人热臀 173
黎明七健：打造有力、紧实的大腿 188
黎明八健：塑造优美、健康的小腿 197
黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 200
第三节 辅助训练：增强心肺促健康 205
心肺功能训练 205
第三章 身材定制怎么吃？ 219
第一节 艺术塑形饮食计划 219
窈窕计划饮食建议 219
性感计划饮食建议 221
紧致计划饮食建议 222
第二节 营养补充与改善计划 224
吃饭是个大问题 224
减肥食谱别轻信 224
碳水化合物增减有度 225
延长饱腹感 226
要重视食用蔬菜 227
一次只改变一件小事 229
九成就够了 230
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