两分钟教你学会能救命的简单小动作 彩图版PDF电子书下载

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第1章 小病小痛不求医 动出自愈力，调理常见病 14

001 流感季节动一动 有效防感冒 14

按揉鱼际穴 缓解感冒咳嗽 14

干洗脸、捏捏鼻 提高免疫力，防感冒 15

002 瑜伽护肺 咳嗽好得快 16

003 按按捏捏 改善慢性鼻炎 18

004 张口闭口 保护咽喉 20

005 动动手脚 保护胃 22

按摩腹部丹田法 缓解慢性胃炎引起的胃肠不适 22

按压足三里 有效调节脾胃 23

006 腰部扭摆 改善便秘 24

007 “点按”除腹泻 26

做做胃肠操 强健肠胃 26

按揉腹部建里穴 调节脾胃功能 27

008 三个小动作 改善贫血症状 28

009 口外口内按摩 调理牙周疼痛 30

010 弹弹耳朵 增强听力 32

011 肩关节运动 改善肩周炎 34

肌肉运动法 呵护肩部肌肉组织 34

钟摆运动 保护肩周 36

转手臂 缓解肩周关节疼痛 36

专题 仿生小动作 37

第2章 养心健脑操 控“三高”，防心脑血管病 37

012 简单小方法 消除头晕脑涨 42

巧妙掩耳 使头脑清醒 42

咬牙切齿 防血栓 43

高抬腿脚 缓解肩周关节疼痛 43

点按印堂穴 头晕轻松除 44

神庭揉一揉 脑涨不再扰 44

013 偏头痛 几招就缓解 45

搓脖、摩耳 缓解偏头痛 45

热毛巾敷头颈 让头痛减轻 46

敲打腿和脚 偏头痛不用愁 47

014 降压小动作 48

常做甩手操 平稳调节血压 48

两步降压操 降压效果好 49

擦涌泉穴 缓解高血压引起的头晕眼花 50

点按曲池穴 改善高血压 50

015 让冠心病“走”远 51

活动手指 增强心脏功能 51

常做舌头操 预防冠心病 52

按摩腋窝 可养心 53

拍打心前区 保护心胸 54

按压内关穴 调养心脏 54

016 健肌动作 调节血脂 55

按压足三里穴 降低血液黏度 55

腹肌练习操 调节过高的血脂 56

“怪走” 健身去脂 58

017 常做三个小动作 远离动脉粥样硬化 60

018 走掉“甜蜜疾病”糖尿病 62

散散步，做做操 有利于降血糖 62

常练“蝗虫功” 有利于防治糖尿病 63

专题 简单易做的头部养生操 64

第3章 伸伸臂，扭扭腰 应对常见职业病 68

019 手腕动一动 远离“鼠标手” 68

手腕五步操 增强腕关节灵活性 68

纤纤玉手保健操 远离“鼠标手” 70

按揉曲池穴 活血止痛 71

掐按内关穴 缓解手腕疼痛 71

五分钟手肩运动 促进手部血液循环 72

020 活动肘关节 别让“键盘肘”盯上你 74

提握瓶子 锻炼肘关节 74

托肘竖腕 缓解肘侧肌肉疼痛 75

举哑铃 减掉“拜拜肉” 76

指揉天井穴 缓解肘部疼痛 77

做做立卧撑 提高肘部运动能力 77

021 脖子转一转 拯救你的颈椎 78

提肩缩颈 缓解肩颈酸痛 78

颈部操 缓解颈椎骨质增生 79

十点十分操 防止颈部受到意外伤害 81

手捧莲花 锻炼颈部后面肌肉 82

摩擦大椎穴 让颈椎血流通畅 82

022 保护腰背 远离腰椎病的困扰 83

伸腰展背 预防腰背疾病 83

叩击按摩腰背部 让腰部气血充沛 86

第4章 减肥健美操 控制体重防肥胖 88

023 减掉腹部赘肉 做苗条美人 88

垂直举腿动作 告别大肚腩 88

提手摆胯 打造性感平腹 89

按压天枢穴 减除小腹赘肉 89

024 简单小动作 找回小蛮腰 90

按揉关元穴 减少腰部脂肪 90

360°纤腰 跟“水桶腰”说再见 91

025 纤纤玉腿“秀”出来 92

单腿伸展 打造紧实有弹性的大腿 92

侧举哑铃 打造纤细美腿 93

026 面部塑形操 呵护脸部肌肤 94

指敲面部 保持皮肤弹性 94

按压颊车穴 修饰脸型 95

按压额部 消除疲劳 95

027 促进眼部血液循环 去“熊猫眼” 96

远眺 “跳出”眼部疲劳 96

按摩瞳子髎穴 击退“熊猫眼” 97

推揉丝竹空 “熊猫眼”变“桃花眼” 97

028 自己动手 抚平皱纹 98

去皱瑜伽操 甩掉皱纹 98

四招除掉四大皱纹 99

029 按按揉揉 丰满的胸楚楚动人 101

按压乳根穴 紧实胸部肌肉 101

合掌推胸 让胸部丰满坚挺 102

一学就会的美胸小运动 104

专题一 瑜伽 来自异域的身心修炼术 106

专题二 简单手指操 促进新陈代谢，帮助减肥 112

第5章 突发急症怎么办 按按捏捏能救命 114

030 突然昏厥 小动作醒脑开窍 114

掐压人中穴 快速急救昏厥 114

点按十指 清热开窍止昏厥 115

揉按内关穴 急救心源性休克 115

031 增加心肌供血 缓解心绞痛 116

甩手拍脚 缓解心绞痛 116

揉压心俞穴 宽胸理气 117

按压膻中穴 增加心肌供血 117

032 中了暑 按按捏捏清热解暑 118

掐压人中穴 疏风清热 118

揉捏少冲穴 清热息风治中暑 119

按揉大椎穴 清泄暑热 119

033 不起眼的小动作 预防脑卒中 120

摩颈、耸肩 防脑卒中 120

两脚画圈、按揉丰隆穴 降低脑卒中危险 121

034 按按捏捏 快速止鼻血 122

互勾中指 止鼻血 122

按揉迎香穴 调理鼻出血 123

按压孔最穴 清热止鼻血 123

035 睡出来的落枕 可以拿捏掉 124

点按落枕穴 通经活络 124

四个简单动作 轻松摆脱落枕困扰 125

按揉风池穴 祛风散寒，缓解落枕 127

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